Cvik č.1
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda a snažte se držet hlavu zpříma. Poté hlavu zakloňte tak, jak vám to půjde a zároveň tak, abyste cítili jen mírné napětí. Zůstaňte v této poloze alespoň 10 vteřin, přitom mějte ústa zavřená. Po uplynutí 10 sekund hlavu pomalu vraťte zpátky do zpřímené polohy. Opakujte cca 5x po sobě.
Cvik č.2
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda a uvolněte hlavu. Pomalu začněte předsazovat bradu - snažte se ji předsadit co nejvíce. V krajní poloze setrvejte po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte cca 10x po sobě.
Cvik č.3
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda, snažte se držet hlavu zpříma a jazyk zapřete o zadní stěnu dolních zubů. Nadechněte se a s výdechem vyslovte zřetelně písmeno „O". Opět se nadechněte a s výdechem pro změnu vyslovte „Aaah" (tím docílíte uvolnění dolní čelisti). Opakujte cca 10x po sobě.
Cvik č.4
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda a snažte se držet hlavu zpříma. Poté hlavu zakloňte tak, jak vám to půjde a zároveň tak, abyste cítili jen mírné napětí. V této poloze začněte střídavě otevírat a zavírat ústa - pomalu, nikam nespěchejte. Setrvejte v této poloze alespoň 20 sekund. Poté hlavu pomalu vraťte zpátky do zpřímené polohy. Opakujte cca 10x po sobě.
Cvik č.5
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda a snažte se držet hlavu zpříma. Přitlačte prsty pravé ruky zespodu k podbradku a snažte se proti jejich tlaku otevřít ústa. Setrvejte tak po dobu 10 sekund, poté uvolněte. Nakonec oběma ukazováčky krouživými pohyby postupujte od středu podbradku do stran. Opakujte cca 5x po sobě.
Cvik č.6
Posaďte se pohodlně na židli a narovnejte záda. Zvedněte hlavu a otevřete ústa (jako byste chtěla kousnout do jablka), snažte se přitom co nevíce napnout krční svaly. Setrvejte v této pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte cca 5x po sobě.
Cvik č.7
Posaďte se pohodlně na židli, narovnejte záda a snažte se držet hlavu zpříma. Vyplázněte jazyk a přidržte si prsty koutky úst. Snažte se přitom co nevíce napnout krční svaly. Setrvejte v této pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte cca 10x po sobě.
Diskuze